Integratori: 100% WHEY PROTEIN by EAS

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Integratori: 100% L-GLUTAMINE by BIOTECH USA

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Integratori: Allenamento con i pesi il miglior rimedio anti age

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Leucina, l'aminoacido della sintesi proteica

Tutti gli aminoacidi sono importanti per la salute, ma dovendo indicare gli aminoacidi che forniscono il massimo beneficio per i bodybuilder, senza ombra di dubbio sarebbero gli aminoacidi ramificati, o BCAA. Sono costituiti da tre aminoacidi: leucina, isoleucina a valina. I BCAA sono tutti classificati come aminoacidi essenziali, cioè devono essere forniti dall'alimentazione perché non possono essere prodotti dal nostro organismo.

Di questi tre, la leucina dà il maggior beneficio nel bodybuilding. Agisce stimolando una sostanza fondamentale nella sintesi proteica, l'mTOR (acronimo di mammalian target of rapamycin, bersaglio nei mammiferi della rapamicina) che è un enzima (scoperto nel 2006 dalla ricercatrice italiana Daniela Cota, presso il centro ricerche sull’obesità dell’Università di Cincinnati – Ohio-USA) che stimola una cascata di reazioni biochimiche che portano rapidamente alla sintesi proteica. Alcuni studi dimostrano che, con l'età, il corpo diventa resistente all'effetto anabolico degli aminoacidi.

Un modo possibile per aggirare questo problema è quello di aumentare l'introduzione della leucina, ma è necessario anche garantire la presenza degli altri aminoacidi essenziali, in quanto la completa sintesi proteica muscolare non può avvenire, a meno che tutti gli aminoacidi essenziali siano presenti. La leucina lavora per dare impulso a questo processo.

Gli effetti della leucina sulla composizione corporea e la forza negli uomini più anziani sono stati esaminati in vari studi negli ultimi anni.

Ancora una volta il consiglio è: allenarsi bene e in modo olistico; alimentarsi correttamente e sufficientemente; a seguito dei due punti precedenti, utilizzare i giusti integratori, facendosi consigliare dagli esperti.

Fabio Alessandro Cervati

Personal Trainer certificato Issa
Per www.vitamaker.it

L'attività fisica moderata aiuta benessere e salute

Mentre le precedenti linee guida sull'attività fisica, raccomandavano che gli adulti fossero attivi più giorni possibili durante la settimana, le attuali linee guida indicate dall'Organizzazione mondiale per la sanità, raccomandano che gli adulti raggiungano 150 minuti a settimana di moderata o vigorosa attività fisica, senza raccomandazioni specifiche sulla frequenza.

Uno studio canadese, condotto dal dottor Ian Jansen della Queen University (Canada) e dal suo team, su oltre 2000 persone adulte, ha stabilito che chi raggiungeva 150 minuti di esercizi in alcuni giorni della settimana, non era meno sano rispetto agli adulti che si esercitavano più frequentemente.

La conclusione che possiamo trarre è che, per conquistare salute e rimanere sani, non è obbligatorio allenarsi esageratamente e intensamente tutti i giorni della settimana. Anzi, per salute e benessere potrebbero bastare 150 minuti di allenamento moderato settimanale, pari a 50 minuti per seduta, magari suddivisi su tre giorni alternati (tipo lunedì, mercoledì, venerdì). Questo ci aiuterà a combattere la sindrome metabolica, l'invecchiamento, il sovrappeso, la sarcopenia (perdita di massa muscolare) e tutti gli altri problemi che insorgono con il passare degli anni, specialmente quando non si svolge attività fisica.

Fabio Alessandro Cervati

Personal Trainer certificato Issa
Per www.vitamaker.it

Test integratori sul campo: Pro Time Plus by Eurosup

Inauguriamo una serie di test, eseguiti personalmente, sugli integratori. Dopo averli provati sulla mia pelle, per un periodo di almeno alcune settimane, trarrò le mie personalissime conclusioni commentando i prodotti da vari punti di vista. Il tutto sarà corredato da foto e tabelle nutrizionali relative e da consigli che emergeranno dai test.

Per cominciare, partirò con un integratore proteico, alla base di tutti i supplementi. Secondo i grandi body builder, i prodotti proteici non sono nemmeno da considerare integratori. Sono talmente importanti, per costruire massa e forza, che dovrebbero essere considerati facenti parte dell'alimentazione quotidiana degli atleti e dei body builder.

Pro Time Plus di Eurosup al gusto cacao è il primo prodotto preso in considerazione. Si tratta di un integratore proteico completo, costituito da più fonti proteiche:

• proteine del siero di latte isolate
• proteine totali del latte isolate (MPI)
• calcio caseinato
• albume d'uovo

Le proteine del siero del latte hanno la caratteristica  di essere assorbite in brevissimo tempo, quindi entrano in funzione immediatamente.

Le caseine, invece, vengono assorbite in tempi molto più lunghi, però hanno il vantaggio di entrare in funzione quando le proteine del siero hanno esaurito il loro compito e la durata dell'intervento delle caseine dura molto a lungo.
Le proteine dell'uovo sono considerate le più complete ed efficaci.

Convention Issa 2012

Da pochi giorni si è conclusa la XIV Convention Issa di Bellaria, un appuntamento classico nel mondo del fitness. A differenza di molti incontri tipo festival o fiere varie, qui si fa scienza e cultura nell'ambito del fitness. E lo si fa seriamente. Ogni anno, numerosi sono i docenti  che si avvicendano sapientemente sul palco, tutti altamente preparati: tecnici, medici, esperti di marketing, di psicologia, magistrati. Anche quest'anno, infatti, si sono affrontate diverse materie: da quelle tecniche, abitualmente più vicine al personal trainer, come allenamento, integratori alimentari, fisiologia applicata allo sport, psicologia, ad argomenti, per così dire, collaterali, come la responsabilità civile e penale, le tecniche di comunicazione e marketing.

La filosofia Issa è precisa e perentoria: la scienza è alla base del fitness. Di conseguenza, chi vuole insegnare o, meglio, assistere persone nel proprio viaggio dentro al benessere psico-fisico, deve esserne all'altezza. Quindi, una solida e competente preparazione di base e una vita di studio e aggiornamento. Non si è mai arrivati ma si è sempre in cammino. L'introduzione, da alcuni anni, dei crediti formativi per mantenere la certificazione, va proprio in questo senso. Stimola, infatti, sempre più i personal trainer a studiare e frequentare seminari e aggiornamenti.

Strategie salutari per la perdita di grasso corporeo

Per la maggior parte degli uomini, accumulare grasso corporeo intorno alla vita è molto pericoloso, soprattutto con il passare degli anni. Più grasso abbiamo, soprattutto se l'abbiamo da molto tempo, e più difficile sarà perderlo senza sacrificare muscoli.
Fare attività cardio può essere certamente una soluzione per perdere grasso corporeo, però bisogna fare attenzione a non esagerare, perché anche in questo caso rischiamo di perdere muscoli, cosa assolutamente controproducente. Perdere muscoli significa abbassare il metabolismo, abbassare il metabolismo significa bruciare meno calorie. Quindi, o si ingrassa o, nella migliore delle ipotesi, non si dimagrisce. Diventa poi un circolo vizioso, specialmente dopo i 40 anni: più muscoli si perdono più grasso si accumula, praticamente rischiamo di ottenere l'esatto opposto di quanto prefissato. Anche limitare in modo drastico l'apporto calorico, specialmente eliminando troppe proteine dall'alimentazione quotidiana, porterà a una disgregazione muscolare. La soluzione, che non è da ricercare in pozioni magiche o in esagerate operazioni fantascientifiche, consiste nel seguire:

• Allenamento con i pesi, in modo da mantenere o, se possibile, incrementare la massa muscolare. I muscoli sono tessuto metabolicamente molto attivo. Quindi, più muscoli abbiamo, più elevato sarà il metabolismo, più calorie consumeremo anche a riposo.
  
  
• L'attività aerobica va certamente eseguita, tra l'altro è molto utile per mantenere sano l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Inoltre, è il modo migliore per attaccare ed eliminare il grasso viscerale (quello che abbiamo all'interno dell'addome), molto pericoloso per la salute e particolarmente difficile da eliminare. Infatti, è considerato uno dei fattori di rischio per tante malattie, come quelle cardiache, ictus e tumori. Però cerchiamo di non esagerare con la quantità di esercizi cardio, altrimenti cadiamo nell'eccesso, riportando le conseguenze negative cui si accennava prima.
  
  
• Moderare l'apporto calorico, senza restrizioni estreme. E' facile pensare che, per dimagrire, si debba passare attraverso una dieta radicale, ma non è così perché, oltre a non essere una strategia idonea alla perdita di grasso, diventa anche una pratica non salutare, che ci porterebbe presto ad avere carenze alimentari anche pericolose. Evitare i cosiddetti cibi spazzatura e prediligere alimenti sani e naturali. Può essere una pratica corretta modificare l'apporto calorico ogni giorno, tenendolo un po' più alto dell'ideale nei giorni in cui ci si allena e poi ridurlo nei giorni di riposo. Così facendo, otteniamo di avere più energie per gli allenamenti disorientando, nel contempo, l'organismo e facendo sì che non si abitui allo stesso quantitativo calorico costante, cosa che comporterebbe il negativo effetto collaterale di ottenere un rallentamento del metabolismo.
  
  
• Utilizzare i giusti integratori, in modo dì non trovarsi carenti di nutrienti e dare una spinta al dimagrimento. Aminoacidi, proteine, grassi salubri come omega3 e Cla, e il trio caffeina - tè verde - sinefrina, le migliori sostanza naturali coadiuvanti la perdita di grasso corporeo.

In seguito, con ulteriori articoli entreremo nello specifico, ampliando l'argomento.

Bruce Lee diceva

Il passato è un'illusione. Devi imparare a vivere nel presente ed accettarti per quello che sei ora. Quello che ti manca in flessibilità e in agilità devi acquisirlo con la conoscenza e la pratica costante (Bruce Lee).

Allenamento casalingo

Chi non potesse, o non volesse, recarsi in palestra per allenarsi, potrebbe optare per un allenamento casalingo. Come per tutte le cose, ci sono pro e contro. Partiamo dai contro. In palestra, abbiamo a disposizione, generalmente, una serie infinita di attrezzi di ogni genere e grado. In palestra troviamo anche uno o più istruttori che possono compilarci una scheda di esercizi e seguirci, anche se saltuariamente, nell'allenamento. In palestra troviamo un medico (non sempre) che ci farà una visita preliminare e, possibilmente, visite periodiche. In molte palestre abbiamo anche la possibilità di sottoporci a test della composizione corporea e ottenere, a pagamento, una dieta da seguire.

Per contro, a casa possiamo allenarci in assoluta tranquillità, a ogni ora del giorno (o della notte), senza perdere tempo per trasferimenti, con qualsiasi condizione meteorologica. Ci mancherà certamente la socializzazione della palestra, ma potremo allenarci concentrati su quello che facciamo, senza dover aspettare che un attrezzo si liberi per poterlo utilizzare. Quello che ci serve sono solo alcuni attrezzi (dipende dallo spazio a disposizione, dalla solidità del nostro pavimento, dai nostri obiettivi e dalla cifra che vogliamo investire). Sebbene in palestra, come detto, possiamo trovare un'infinità di attrezzi di tutti i tipi, non è detto che siano tutti attrezzi utili e indispensabili. I veri cultori del body building, prediligono allenarsi con pesi liberi (manubri e bilanciere), panca regolabile e poco altro. Quasi obbligatorio aggiungere un attrezzo per cardiofitness, tipo cyclette, stepper o tapis roulant. Con pochi soldi una tantum, si può allestire una palestra casalinga perfetta, magari visitando qualche sito di vendita specializzato, che ci spedirà tutto a domicilio.

Un bravo medico di base, sarà in grado di farci una bella e completa visita per stabilire se siamo in grado di esercitarci senza rischi e potrà anche rilasciarci un certificato, generalmente per poche decine di euro. Se vogliamo qualcosa di più, possiamo farci visitare da un medico sportivo. Anche l'allenatore, magari personale, potremo averlo a disposizione, sia in carne e ossa, sia on line. Infatti, molti sono i siti Internet che offrono servizi di personal trainer, l'importante è trovarne uno serio, preparato, che ci possa seguire periodicamente (provate www.fabioalex.it). Questi servizi possono offrirci anche quello che si chiama “consigli alimentari”, cioè una serie di indicazioni e un menù giornaliero basato sulle effettive calorie di cui necessitiamo. Questo servizio è rivolto a persone in buono stato di salute, senza patologie per le quali una dieta debba comunque essere prescritta da un medico specialista o un dietologo. In pratica, chi è in salute, può ottenere questi consigli alimentari a un prezzo decisamente inferiore a quanto pagherebbe una dieta da un dietologo.

Nei consigli alimentari sono compresi anche consigli sugli integratori da utilizzare, anche questi acquistabili sul sito Internet di nostra fiducia (provate www.vitamaker.it).

Ora siamo pronti ad allenarci, con la consapevolezza che, se non abbiamo un amico che condivida la nostra passione e l'allenamento con noi, saremo soli. Quindi, attenti a non farci male, soprattutto evitiamo di eseguire esercizi che da soli sarebbero pericolosi, con carichi difficili da gestire. Un po' di testa non guasta mai. Possiamo anche pensare di allenarci in palestra e, quando non riusciamo o non vogliamo andarci, rientrare a casa per un allenamento casalingo d'emergenza, così da non perdere mai un colpo. Quante volte, infatti, ci sarà capitato di saltare allenamenti a causa dei più disparati motivi.

A questo punto siamo pronti: la palestra è allestita perfettamente, il medico ci ha dato l'ok. Il personal trainer ci ha compilato la scheda e ci ha fornito un menù alimentare adatto. E' sera, abbiamo lavorato tutta la giornata, rientriamo a casa, accendiamo luci soffuse nella nostra palestra casalinga, mettiamo una musica idonea di sotto fondo e … cerchiamo di non addormentarci ma di allenarci con profitto. Non è necessario, anzi è controproducente, completare un allenamento di 90 minuti. Bastano uno o due esercizi per gruppo muscolare e tre serie per esercizio. Il peso deve essere tale da permetterci 8-12 ripetizioni. A seguire, 20-30 minuti di cardiofitness. Magari, in 40-45 minuti intensi, o anche meno, riusciamo a completare un allenamento che ci permetterà di raggiungere e mantenere una forma invidiabile.

Grasso corporeo nelle donne

L'obesità colpisce entrambi i sessi. Mentre gli uomini mostrano spesso evidenti le “maniglie dell'amore”, le donne tendono a immagazzinare più grasso in cosce, fianchi e glutei.
Se, nelle donne, le giuste rotondità possono essere auspicabili dal punto di vista estetico, quando si parla di grasso viscerale, allora il discorso diventa molto serio e legato alla salute. Il grasso, nella zona addominale, è strettamente legato a diverse malattie degenerative, come resistenza all'insulina, diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari. La buona notizia è che è il grasso si può sconfiggere con un buon programma combinato di esercizio fisico e dieta.
Diversi studi hanno dimostrato che il corpo brucia il grasso viscerale preferenzialmente durante l'esercizio aerobico. Risultati ancora migliori, però, si possono ottenere aggiungendo, all'attività aerobica, allenamento con i pesi. Sulla base di ciò, si può affermare che le donne che seguono un programma di allenamento con i pesi e aerobico possono aspettarsi di perdere più grasso corporeo, in particolare il grasso addominale e, con il passare degli anni, non guadagnarlo più.

Ci sono ovvi e apparenti benefici, così come benefici meno evidenti ma più importanti per la salute e la longevità. Le donne dovrebbero anche essere consapevoli del fatto che, mentre l'aerobica è ottima per aiutare la perdita di grasso e migliorare lo stato cardiovascolare, fa ben poco per migliorare la forma del corpo. Cosa che si ottiene solo grazie a un mirato allenamento con i pesi, ottimo anche per migliorare e mantenere la densità ossea che, specialmente nelle donne, è altrimenti destinata a perdersi progressivamente con il passare degli anni.

Quindi, il miglior programma include sia aerobica sia allenamento con i pesi. Nessun timore di costruire masse muscolari mascoline. Il pericolo esiste solo per quelle donne che decidessero di doparsi con anabolizzanti, cosa altamente sconsigliabile sotto ogni punto di vista.

Distensioni reclinate su panca

Al mondo non c'è esercizio più famoso e praticato delle distensioni su panca piana. Movimento principe per la costruzione di forza e massa nei pettorali, ha però il suo rovescio della medaglia: può causare grandi problemi e forte dolore alle spalle.

Per chi si allena e si trova ad affrontare questo genere di problemi, la soluzione potrebbe essere sostituire, alle distensioni piane, le distensioni su panca inclinata e, soprattutto, su panca reclinata (popolarmente più note come panca declinata), cioè a testa bassa, molto poco utilizzate nelle palestre ma estremamente produttive in termini di massa, forza ed equilibrio muscolare e articolare. Per quest'ultimo esercizio, la panca può essere graduata a diverse angolazioni: da -20°, angolazione leggera, a – 40-45° e anche più, angolazione molto accentuata. La scelta sulla regolazione dell'inclinazione va determinata in base al comfort e all'assenza o meno di dolore. Una volta si diceva che la panca declinata ponesse l'enfasi allenante sui pettorali “bassi”. La fisiologia, però, ci insegna che un muscolo o si contrae in toto o non si contrae affatto. Certamente, è un movimento che mima le distensioni alle parallele, e di questo devono tenerne conto coloro che, o non hanno a disposizione le parallele o, per motivi di carenza di forza o instabilità nell'articolazione delle spalle, non sono in grado di esercitarsi alle parallele.

Molti “sentono”, eseguendo distensioni declinate, un maggior effetto allenante sui pettorali che non con la panca piana e chi non ha mai provato questo esercizio, generalmente prova una impegno dei pettorali come non aveva mai sperimentato prima. Probabilmente, oltre a un angolo omero-spalla favorevole, entra in gioco anche una maggior contrazione da parte dei muscoli pettorali.

La corretta esecuzione dell'esercizio prevede, nella fase eccentrica (o negativa), che il bilanciere sia portato a toccare la parte bassa dei pettorali e non verso le clavicole, movimento che porrebbe le spalle in una posizione di svantaggio, aumentando il rischio di lesioni a causa di possibili conflitti interni, che porterebbero a infiammazioni e dolore, con conseguenti presumibili traumi.

Si può anche provare la variante con i manubri, con la consapevolezza che diventa molto difficile, impegnativo e rischioso portare i manubri da terra fino alla posizione di partenza e viceversa. E' anche difficoltoso mantenerne il controllo durante il movimento allenante. In questo caso eseguire l'esercizio con i manubri solo in presenza di un aiutante.

Un avvertimento finale: le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero evitare questo esercizio, in quanto, essendo posizionati con il capo più in basso rispetto al resto del corpo, una maggior quantità di sangue affluisce verso la testa, aumentando ancor più la pressione in quest'area.

Programma di allenamento e consigli alimentari

Su www.fabioalex.it si può richiedere il programma di allenamento personalizzato, in base alle proprie esigenze, alle proprie caratteristiche fisiche e alle proprie aspettative. Inoltre, è possibile richiedere un programma comprensivo di consigli alimentari individualizzato e adatto all'attività fisica praticata.
Non manca poi la consulenza sull'utilizzo degli integratori: prodotti, marche, quantità, indicazioni e momenti migliori in cui assumerli, per ottenere grandi risultati. A cura di Personal Trainer certificato Issa.

Come riprendersi dalle feste natalizie

www.vitamaker.eu

Le feste natalizie sono appena terminate. Se ne sono andate velocemente ma ci hanno lasciato numerosi ricordi, generalmente belli. Meno confortanti sono gli esiti degli interminabili pranzi o cene che hanno, come sempre, caratterizzato il periodo natalizio della maggior parte di noi. Le conseguenze di un'alimentazione, protratta nel tempo, a base di antipasti vari, cotechini, zamponi, panettoni e torroni, sono un aumento del peso corporeo, un'accentuata pesantezza addominale e un intorpidimento generale, causati dalle caratteristiche dei cibi assunti, al loro valore calorico e alla difficoltà a digerirli correttamente.

A questo punto, molti di noi, come sempre dopo capodanno, fanno promesse di cambiamento, anche per quanto riguarda il regime alimentare. Bene, ma quale nuova via intraprendere? Innanzitutto, bisogna tornare ai pasti tradizionali: colazione, pranzo e cena, addizionati di due o tre spuntini leggeri. Bisogna abbassare l'apporto calorico, riducendo la quantità dei cibi assunti e indirizzandosi verso alimenti leggeri e ipocalorici. Dobbiamo reimpostare la memoria del nostro organismo, abituato da molti giorni in modo scorretto, per ritornare alla normalità. Inoltre, l'alimentazione, specialmente in questo periodo, dovrà essere indirizzata verso quegli alimenti e quelle sostanze che saranno in grado di depurarci: sì, perché mai, come in questo periodo dell'anno, abbiamo bisogno di una fase depurativa che ci rimetta in sesto. Quindi, per le prossime settimane, le parole d'ordine saranno: depurazione e leggerezza. Bisogna, comunque, fare attenzione a non ridurre esageratamente le calorie, altrimenti più che grasso rischieremmo di perdere massa magra, tanto difficilmente accumulata nel corso dei mesi e degli anni precedenti, tesoro inestimabile per la salute che dobbiamo preservare. Quindi, una dieta leggermente ipocalorica, che preveda cibi leggeri e depurativi. Per ottenere tutto ciò ci faremo aiutare anche da alcuni integratori, preziosi alleati della nostra salute in ogni occasione. Ma ora passiamo dalla teoria alla pratica.

Cosa preferire

Acqua:
è un vero e proprio alimento, essenziale per la vita. Il corpo umano è costituito in grandissima parte da acqua, che è indispensabile per numerosissime attività del nostro organismo. Nel nostro caso, sarà importante perché altamente depurativa. Infatti aiuta a eliminare i veleni del nostro corpo, espellendoli tramite l'intervento dei reni. Bere circa 2 o 3 litri di acqua al giorno.

Yogurt:
utilizzato fin dall'antichità come alimento che, oltre a nutrire, grazie ai microrganismi utili che contiene, regola le attività intestinali e stimola l'apparato immunitario. Se lo yogurt non piacesse, si potrebbe sostituirlo con latte addizionato di fermenti lattici.

Frutta:
è un insieme di alimenti naturali, ricchi di fibre, molto utili anche per depurare l'organismo, acqua, vitamine, minerali e fruttosio, uno zucchero a bassissimo indice glicemico, cioè, non alzando la glicemia, evita l'eccessiva produzione di insulina che, tra la sue caratteristiche, concorre a trasformare gli zuccheri eccedenti in grassi da stivare come sovrappeso. Da preferire la frutta di stagione come arance, mandaranci, mele, pere e prodotti internazionali come banane e ananas. Meglio la frutta intera, comunque sono molto utili anche i succhi non zuccherati e i centrifugati.

Verdura: il mondo vegetale ci offre altri numerosi prodotti determinanti per la nostra salute. Ricchi di fibre, acqua, vitamine e minerali; poveri di zuccheri, quindi poco calorici. Insomma, l'ideale per nutrirci di preziose sostanze, e depurarci. Alimentiamoci, in particolare, con insalate, broccoli, fagiolini, sedano, carote, zucchine. Anche in questo caso sarebbe meglio preferire prodotti interi, ma anche i centrifugati possono essere dei validi alleati per il nostro benessere.

Olio extravergine d'oliva: un nettare pieno di grassi essenziali che, usato moderatamente perché molto calorico, aiuta a combattere l'eccesso di colesterolo e di trigliceridi nel sangue. Utilizzarlo come condimento su verdure e pasta.

Carboidrati a basso indice glicemico: Pane e pasta, specialmente se integrali, ci forniscono quei carboidrati necessari che, evitando di far lievitare troppo la glicemia, non causano l'intervento massiccio di insulina con i pro e i contro cui abbiamo già accennato. Un piatto di pasta, condita in modo leggero con pomodoro, verdure e olio extravergine di oliva, costituisce, specialmente in questa fase, un'ottima portata che a tavola non dovremmo farci mancare.

Cosa evitare o moderare

Caffè e cioccolato: sostanze abitualmente utili a piccole dosi, in questa fase sarebbe meglio evitarle perché non consigliabili in una fase depurativa.

Dolci in genere, bevande dolcificate e gassate: durante i pranzi e i cenoni appena passati, abbiamo generalmente abusato di questi cibi. Facciamo una pausa ragionata evitandoli. Sono molto calorici ed essendo ricchi di zuccheri semplici, innalzano esageratamente la glicemia inducendo una eccessiva produzione di insulina.

Carni grasse e insaccati: anche di questi cibi abbiamo fatto il pieno durante le feste. In particolare abbondano in grassi saturi che, in eccesso, sono molto dannosi, particolarmente per il nostro sistema cardiovascolare. Preferiamo carni e formaggi magri che, fornendoci comunque una buona percentuale di proteine, limitano i grassi. Indirizziamoci, quindi, su pollo, tacchino, latticini magri, pesce. Quest'ultimo ci permetterà di assumere grassi omega 3, ottimi anche per contrastare l'eccesso di colesterolo.

Per completare l'opera, utilizziamo alcuni integratori, indispensabili, anche in questo caso, per recuperare il miglior stato di forma:

Grassi essenziali omega 3-6. Combattono i trigliceridi in eccesso. Sono antinfiammatori, antiossidanti.

Vitamine, minerali e sostanze antiossidanti. L'eccesso di cibi porta a un affaticamento organico dovuto alla complessità digestiva. A seguito di ciò vengono prodotte molte sostanze di scarto e molti radicali liberi, per combattere i quali è bene assumere antiossidanti.

Pasti sostitutivi. Per rientrare in forma, potrebbe essere utile utilizzare un prodotto specifico che, senza causare le carenze alimentari tipiche di diete restrittive, ci nutra perfettamente, fornendoci tutte le sostanze indispensabili come: proteine, vitamine e minerali. Da assumere, in sostituzione del pranzo o della cena con abbondante acqua.

Tre sostanze particolari, utilissime in questi momenti, sono:

La taurina, un'aminoacido con enormi caratteristiche antiossidanti e detossificanti. Utile nel trasporto degli zuccheri.

Il Tè verde ha grandi capacità antiossidanti e dimagranti. O utilizziamo il classico infuso (1 o 2 bustine al giorno), oppure possiamo indirizzarci su un prodotto in capsule.

L'Aloe Vera è anch'essa una sostanza depurativa e antiossidante.

A questo punto non ci resta che riprendere l'attività fisica abituale, o cominciare da zero per chi non fosse un assiduo praticante, cosicché forma e benessere torneranno quelli di sempre ... anzi meglio.

Fabioalex - Personal Trainer ISSA

www.fabioalex.it

Regaliamoci benessere e forma

Il periodo natalizio, si sa, è un momento a rischio per la forma fisica. Prima di Natale ci sono mille opportunità nelle quali mangiare più del dovuto, con amici, colleghi, conoscenti, per festeggiare in anteprima le feste. Poi, dalla vigilia di Natale fino all'Epifania, passando per capodanno, è tutto un percorso pieno di trabocchetti fatti di dolci, frutta secca, cotechini, antipasti ecc. Ogni anno ci sono studi che stabiliscono che durante le festività natalizie, ogni individuo, in media, accumula qualche kg di grasso. Anche perché, generalmente, si sospendono tutte le attività fisiche. Che strategie mettere in campo? Vediamo i punti essenziali.

- PRIMO punto: cerchiamo di farci coinvolgere il meno possibile in pranzi, cene e pasti vari. Comunque, a tavola moderiamoci e diamo la preferenza ai cibi ipocalorici. Eccezioni, i giorni di Natale e capodanno, nei quali, pur con qualche freno, festeggiamo in compagnia anche a tavola.

- SECONDO punto: non sospendiamo l'attività fisica. Piuttosto utilizziamo attrezzi per home fitness e continuiamo ad allenarci regolarmente.

- TERZO punto: utilizziamo quegli integratori che ci possono aiutare a non accumulare grasso.

- QUARTO punto, affidiamoci a un professionista che sappia costruire uno schema personalizzato di allenamento, alimentazione e integrazione. Certo, abitualmente sono servizi costosi. Ma ora, su www.fabioalex.it si può usufruire di un servizio on line realizzato da Personal Trainer certificato ISSA. Vai sul sito e verifica le opportunità e i minimi costi. Se non riesci a organizzarti prima di Natale, hai sempre tempo anche dopo, ma evita di far finta di nulla, tanto dopo le feste basterà mettersi a dieta stretta per perdere il grasso accumulato. Questi metodi non funzionano. Apparentemente, in un primissimo tempo, si potrà perdere peso che, in percentuale, riguarderà quasi esclusivamente acqua corporea e massa muscolare. Niente di peggio per minare la salute. Inoltre, perdendo muscoli rallenterà il metabolismo. Conseguenza: si accumulerà sempre più grasso. Questo circolo vizioso continuerà nel tempo, fino a che, nel giro di anni,  o forse mesi, ci si ritroverà grassi, con pochi muscoli, deboli e non più in grado di svolgere le attività che si svolgevano prima. Quindi, donne e uomini, giovani e anziani, sportivi e sedentari, regalatevi questo servizio e rimarrete in forma.

Buon Natale a tutti voi.

L'attività sportiva come freno all'invecchiamento

Praticare un'attività fisica è di fondamentale importanza nella vita dell'essere umano. Qualsiasi attività è benefica, ma non tutte portano gli stessi vantaggi, sia qualitativamente, sia quantitativamente. Per esempio, per migliorare forza, resistenza muscolare, massa magra, massa ossea, l'ideale è seguire un allenamento "contro resistenza", cioè che comporti il sollevamento di carichi come i pesi.

Chi necessitasse di migliorare, prevenire o curare l'apparato cardiovascolare, dovrà indirizzarsi verso un'attività aerobica, cioè di durata. Naturalmente sarebbe meglio effettuare allenamenti olistici, cioè completi, che comprendano sia attività di resistenza cardiovascolare, sia attività con i pesi. Basterà aggiungere  ginnastica a corpo libero e stretching (allungamenti) e i benefici saranno totali. Allenarsi è alla base di un qualsiasi condizionamento fisico. Meglio sarebbe intraprendere un'attività sportiva fin da giovani e portarla, quindi, avanti negli anni, ottenendone così grandi benefici per sempre.

Ma, nel caso in cui in gioventù non si fosse praticato alcun tipo di ginnastica, vale comunque la pena di cominciare a qualsiasi età, perché i benefici si possono ottenere sempre. La cosa più importante è affidarsi a chi sia in grado di costruire un allenamento su misura in base alle singole necessità. Quindi affidarsi a un serio professionista del fitness è basilare per ottenere i migliori risultati senza pagarne le conseguenze. Il pensiero va subito ai Personal Trainer che certamente sono un costo ma, altrettanto certamente, producono benessere fisico e il benessere, ricordiamo, è alla base della salute. Per risparmiare e usufruire ugualmente di un servizio altamente qualificato e personalizzato, ci si può rivolgere a uno di quei siti che propongono allenamento on line. Naturalmente, bisogna sempre stare attenti a che il servizio proposto sia attendibile e venga da un Personal Trainer affidabile. Bisogna, per esempio, controllare sempre che l'allenatore personale sia diplomato e certificato da un'associazione seria e conosciuta. Può essere utile controllare che il nominativo in oggetto sia inserito nella banca dati ufficiale di un'associazione conosciuta e stimata.

Abbiamo parlato, comunque, solo di uno dei componenti essenziali al benessere e all'anti-age.

A cura di Fabio Alessandro Cervati

Personal Trainer certificato ISSA

www.fabioalex.it

L'importanza della glutammina

Gli aminoacidi sono gli elementi costituenti le proteine. Si suddividono in due categorie: essenziali e non essenziali, a seconda che il nostro corpo sia o meno in grado si produrli. Gli essenziali sono 8 e comprendono: lisina, metionina, fenilalanina, triptofano,valina, leucina, isoleucina e treonina. In questo caso è importante introdurli con l'alimentazione e, se necessario, con gli integratori.

I non essenziali che, come detto, vengono prodotti direttamente dal nostro organismo sono :alanina, acido aspartico, cistina, glutammina, glicina, prolina, serina, tiroxina, cisteina, arginina, istidina. Di questi ultimi, arginina e glutammina possono diventare essenziali, in quanto diventano carenti nel caso di pratica sportiva intensa, che necessiti di forza e massa muscolare. In questo caso è bene integrare l'alimentazione con appositi prodotti, per non causare scompensi.

La glutammina, in particolare, è l'aminoacido più diffuso nel nostro corpo, soprattutto nei muscoli. E' un'importante sostanza per ottimizzare il recupero fisico. E' anabolica, in quanto stimola la sintesi proteica; è anticatabolica, perché preserva la massa magra evitandone il disgregamento; è idratante, attirando acqua all'interno delle cellule. Quest'ultima caratteristica produce anche volume muscolare.

Aiuta il sistema immunitario rafforzandolo, grazie, in particolare, al benefico influsso sull'intestino. Stimola la produzione naturale, da parte del nostro corpo, di ormone della crescita (GH) ed è un ottimo antiossidante. E' di grande aiuto nel recupero e contrasta il superallenamento. La dose ideale per l'integrazione sono 5 gr. subito dopo l'allenamento, insieme a una porzione di proteine del siero. Nel caso di attività fisiche intense si potrebbero aumentare le dosi di assunzione suddividendole in tre parti durante la giornata.

A cura di Fabioalex per www.vitamaker.it

Il magnesio, questo sconosciuto

Il magnesio è un importante minerale del quale dobbiamo tener conto, soprattutto se siamo sportivi. La maggior parte del magnesio è situato nelle ossa. E' essenziale per lo svolgimento di numerosi processi metabolici. Se l'alimentazione è carente di magnesio, il nostro organismo, per svolgere tutte le funzioni necessarie, lo preleva dalle ossa. Perso il magnesio, le ossa perdono anche calcio e diventano deboli e fragili.
Cereali integrali, verdure a foglia verde e legumi sono i cibi con il più alto contenuto in magnesio. Le moderne lavorazioni e raffinazioni del cibo eliminano il contenuto in magnesio e questo causa carenze nell'assunzione di magnesio. Bassi livelli di magnesio nel nostro corpo, possono causare malattie cardiache anche importanti, a qualsiasi età. Un'aumentata sudorazione, che fa perdere velocemente questo minerale, e un suo più marcato utilizzo per un metabolismo energetico più elevato, fanno sì che gli sportivi debbano, per forza di cose, assumere una dose quotidiana di magnesio superiore alla norma. Una delle motivazioni che causano fratture da stress agli atleti è sicuramente la mancanza di magnesio. Quindi, utilizzare un buon integratore di magnesio può essere estremamente utile, soprattutto per gli sportivi. Se non si hanno problemi renali, le eventuali eccedenze vengono eliminate facilmente. Comunque, come ripetiamo sempre, prima di cambiare in modo importante le proprie abitudini alimentari, è sempre bene sentire il parere di un medico competente.

A cura di Fabioalex per www.vitamaker.it

Anti Age, la nuova frontiera

L'evoluzione della specie umana, che di    generazione in generazione diventa sempre più longeva, fortunatamente va di pari passo con il progresso medico-scientifico. Dico fortunatamente perché, se si trattasse solo di passare su questo pianeta più anni rispetto ai  nostri predecessori, ci aspetterebbe una vita molto triste, piena di problemi e di handicap psico-fisici. Se anche potessimo vivere fino a 120 anni, come si presume che a breve saremo in grado di fare, ma vivessimo come dei vegetali o, peggio, con la consapevolezza di essere in vita, ma di non essere in grado di gioire di questo mondo, perché non più in grado di vivere autonomamente, a causa di impedimenti fisici e psichici, sarebbe terribile. E qui il "fortunatamente" di prima entra in gioco: la scienza ci viene in soccorso, sotto tutti i punti di vista, per permetterci sì di vivere fino in tarda età, ma di poterlo fare sani, attivi e "in gamba" sia fisicamente, sia mentalmente. Una bella sfida per l'umanità che già fin d'ora può utilizzare tutte le scoperte degli ultimi decenni e che, anno dopo anno, si perfezioneranno in modo tale da permetterci di migliorare sempre di più la nostra condizione e, di conseguenza, lo stile di vita che possiamo, o potremo, permetterci.

Cure mediche d'avanguardia, chirurgia sempre più precisa e meno invasiva e pericolosa, farmaci sempre più efficaci e con minori effetti collaterali. A tutto ciò vanno aggiunte altre componenti altrettanto importanti ed efficaci: l'attività fisica e l'alimentazione, in abbinamento a un'integrazione alimentare sempre più sana e tecnologica allo stesso tempo.

L'attività fisica ci permette di arrivare in tarda età con l'apparato osteo-articolare in buono stato, muscoli attivi, forti e resistenti, equilibrio fisico, apparato respiratorio e cardiocircolatorio a norma, poco grasso corporeo che, oltre a un migliore aspetto estetico, ci eviterà malattie cardio-vascolari, tumori, diabete, malattie infiammatorie e sindrome metabolica, spesso tutte legate insieme o concausa l'una dell'altra.

L'alimentazione è l'altra faccia della medaglia per ottenere salute, dimagrimento, evitare problemi circolatori, tumori, diabete ecc. Poiché l'alimentazione moderna, a causa dei metodi di agricoltura intensiva e ad allevamenti di massa,  non è in grado, da sola, di fare appieno il compito che le è stato "affidato", e poiché le richieste di un organismo più stressato psico-fisicamente e alla ricerca di nutrienti e sostanze in grado di aiutarlo nel campo della longevità sono sempre maggiori, ecco comparire gli integratori che, come dice la parola stessa, integrano ma non sostituiscono un'alimentazione non più all'altezza dei tempi. Naturalmente in tutto questo discorso importante, fa capolino anche l'estetica che, sebbene non sia determinante per la salute e per la longevità, a chi non farebbe piacere essere sempre belli e giovanili?

Insomma, ci aspettano molti  anni a venire, nei quali poter vivere a lungo attivamente, andare in palestra, nuotare e sciare, lavorare fino a tarda età in modo proficuo, essere belli, sani e in forma anche dal punto di vista sessuale, giovanili e attraenti, magari all'età in cui i nostri nonni erano già ... in casa di riposo da tempo. Un bel segno di un sano e proficuo progresso.

Fabioalex per www.vitamaker.it

I benefici del Ginseng

Il ginseng è una pianta che si trova, principalmente, in Asia Orientale, in particolare in Cina, Corea e Siberia. Viene utilizzata da migliaia di anni e, sebbene ci siano studi contrastanti sui suoi effetti, tuttora le vengono accreditati numerosi benefici.
I principali sarebbero resistenza fisica, capacità di recupero dopo sforzi fisici, miglioramento della memoria e della circolazione. utile per combattere lo stress e rafforzare le difese immunitarie, migliorerebbe anche le prestazioni sessuali.
Da moderare il suo utilizzo in quanto, il rovescio ella medaglia, può essere irrequietezza e irritabilità, specialmente se assunto in dosi eccessive o insieme a sostanze eccitanti come la caffeina. In questi casi potrebbe portare all'insonnia. Secondo alcuni studi, sarebbe molto utile per rallentare e diminuire la produzione di acido lattico durante l'attività fisica.
Pare molto efficace, al pari della caffeina, per promuovere l'ossidazione del grasso corporeo, quindi da tenere in considerazione in caso si voglia diminuire di peso. La quantità consigliata si aggira tra 200 mg e 1 gr. al giorno, possibilmente 30 minuti prima dell'attività fisica.
Secondo alcuni studi recenti, l'estratto di bacche di Ginseng sarebbe efficace anche per i diabetici che riscontrerebbero una normalizzazione del metabolismo glucidico e lipidico. Ma siamo ancora in fase sperimentale.

A cura di Fabioalex per www.vitamaker.it