Allenamento casalingo

Chi non potesse, o non volesse, recarsi in palestra per allenarsi, potrebbe optare per un allenamento casalingo. Come per tutte le cose, ci sono pro e contro. Partiamo dai contro. In palestra, abbiamo a disposizione, generalmente, una serie infinita di attrezzi di ogni genere e grado. In palestra troviamo anche uno o più istruttori che possono compilarci una scheda di esercizi e seguirci, anche se saltuariamente, nell'allenamento. In palestra troviamo un medico (non sempre) che ci farà una visita preliminare e, possibilmente, visite periodiche. In molte palestre abbiamo anche la possibilità di sottoporci a test della composizione corporea e ottenere, a pagamento, una dieta da seguire.

Per contro, a casa possiamo allenarci in assoluta tranquillità, a ogni ora del giorno (o della notte), senza perdere tempo per trasferimenti, con qualsiasi condizione meteorologica. Ci mancherà certamente la socializzazione della palestra, ma potremo allenarci concentrati su quello che facciamo, senza dover aspettare che un attrezzo si liberi per poterlo utilizzare. Quello che ci serve sono solo alcuni attrezzi (dipende dallo spazio a disposizione, dalla solidità del nostro pavimento, dai nostri obiettivi e dalla cifra che vogliamo investire). Sebbene in palestra, come detto, possiamo trovare un'infinità di attrezzi di tutti i tipi, non è detto che siano tutti attrezzi utili e indispensabili. I veri cultori del body building, prediligono allenarsi con pesi liberi (manubri e bilanciere), panca regolabile e poco altro. Quasi obbligatorio aggiungere un attrezzo per cardiofitness, tipo cyclette, stepper o tapis roulant. Con pochi soldi una tantum, si può allestire una palestra casalinga perfetta, magari visitando qualche sito di vendita specializzato, che ci spedirà tutto a domicilio.

Un bravo medico di base, sarà in grado di farci una bella e completa visita per stabilire se siamo in grado di esercitarci senza rischi e potrà anche rilasciarci un certificato, generalmente per poche decine di euro. Se vogliamo qualcosa di più, possiamo farci visitare da un medico sportivo. Anche l'allenatore, magari personale, potremo averlo a disposizione, sia in carne e ossa, sia on line. Infatti, molti sono i siti Internet che offrono servizi di personal trainer, l'importante è trovarne uno serio, preparato, che ci possa seguire periodicamente (provate www.fabioalex.it). Questi servizi possono offrirci anche quello che si chiama “consigli alimentari”, cioè una serie di indicazioni e un menù giornaliero basato sulle effettive calorie di cui necessitiamo. Questo servizio è rivolto a persone in buono stato di salute, senza patologie per le quali una dieta debba comunque essere prescritta da un medico specialista o un dietologo. In pratica, chi è in salute, può ottenere questi consigli alimentari a un prezzo decisamente inferiore a quanto pagherebbe una dieta da un dietologo.

Nei consigli alimentari sono compresi anche consigli sugli integratori da utilizzare, anche questi acquistabili sul sito Internet di nostra fiducia (provate www.vitamaker.it).

Ora siamo pronti ad allenarci, con la consapevolezza che, se non abbiamo un amico che condivida la nostra passione e l'allenamento con noi, saremo soli. Quindi, attenti a non farci male, soprattutto evitiamo di eseguire esercizi che da soli sarebbero pericolosi, con carichi difficili da gestire. Un po' di testa non guasta mai. Possiamo anche pensare di allenarci in palestra e, quando non riusciamo o non vogliamo andarci, rientrare a casa per un allenamento casalingo d'emergenza, così da non perdere mai un colpo. Quante volte, infatti, ci sarà capitato di saltare allenamenti a causa dei più disparati motivi.

A questo punto siamo pronti: la palestra è allestita perfettamente, il medico ci ha dato l'ok. Il personal trainer ci ha compilato la scheda e ci ha fornito un menù alimentare adatto. E' sera, abbiamo lavorato tutta la giornata, rientriamo a casa, accendiamo luci soffuse nella nostra palestra casalinga, mettiamo una musica idonea di sotto fondo e … cerchiamo di non addormentarci ma di allenarci con profitto. Non è necessario, anzi è controproducente, completare un allenamento di 90 minuti. Bastano uno o due esercizi per gruppo muscolare e tre serie per esercizio. Il peso deve essere tale da permetterci 8-12 ripetizioni. A seguire, 20-30 minuti di cardiofitness. Magari, in 40-45 minuti intensi, o anche meno, riusciamo a completare un allenamento che ci permetterà di raggiungere e mantenere una forma invidiabile.