Strategie salutari per la perdita di grasso corporeo

Per la maggior parte degli uomini, accumulare grasso corporeo intorno alla vita è molto pericoloso, soprattutto con il passare degli anni. Più grasso abbiamo, soprattutto se l'abbiamo da molto tempo, e più difficile sarà perderlo senza sacrificare muscoli.
Fare attività cardio può essere certamente una soluzione per perdere grasso corporeo, però bisogna fare attenzione a non esagerare, perché anche in questo caso rischiamo di perdere muscoli, cosa assolutamente controproducente. Perdere muscoli significa abbassare il metabolismo, abbassare il metabolismo significa bruciare meno calorie. Quindi, o si ingrassa o, nella migliore delle ipotesi, non si dimagrisce. Diventa poi un circolo vizioso, specialmente dopo i 40 anni: più muscoli si perdono più grasso si accumula, praticamente rischiamo di ottenere l'esatto opposto di quanto prefissato. Anche limitare in modo drastico l'apporto calorico, specialmente eliminando troppe proteine dall'alimentazione quotidiana, porterà a una disgregazione muscolare. La soluzione, che non è da ricercare in pozioni magiche o in esagerate operazioni fantascientifiche, consiste nel seguire:

• Allenamento con i pesi, in modo da mantenere o, se possibile, incrementare la massa muscolare. I muscoli sono tessuto metabolicamente molto attivo. Quindi, più muscoli abbiamo, più elevato sarà il metabolismo, più calorie consumeremo anche a riposo.
  
  
• L'attività aerobica va certamente eseguita, tra l'altro è molto utile per mantenere sano l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Inoltre, è il modo migliore per attaccare ed eliminare il grasso viscerale (quello che abbiamo all'interno dell'addome), molto pericoloso per la salute e particolarmente difficile da eliminare. Infatti, è considerato uno dei fattori di rischio per tante malattie, come quelle cardiache, ictus e tumori. Però cerchiamo di non esagerare con la quantità di esercizi cardio, altrimenti cadiamo nell'eccesso, riportando le conseguenze negative cui si accennava prima.
  
  
• Moderare l'apporto calorico, senza restrizioni estreme. E' facile pensare che, per dimagrire, si debba passare attraverso una dieta radicale, ma non è così perché, oltre a non essere una strategia idonea alla perdita di grasso, diventa anche una pratica non salutare, che ci porterebbe presto ad avere carenze alimentari anche pericolose. Evitare i cosiddetti cibi spazzatura e prediligere alimenti sani e naturali. Può essere una pratica corretta modificare l'apporto calorico ogni giorno, tenendolo un po' più alto dell'ideale nei giorni in cui ci si allena e poi ridurlo nei giorni di riposo. Così facendo, otteniamo di avere più energie per gli allenamenti disorientando, nel contempo, l'organismo e facendo sì che non si abitui allo stesso quantitativo calorico costante, cosa che comporterebbe il negativo effetto collaterale di ottenere un rallentamento del metabolismo.
  
  
• Utilizzare i giusti integratori, in modo dì non trovarsi carenti di nutrienti e dare una spinta al dimagrimento. Aminoacidi, proteine, grassi salubri come omega3 e Cla, e il trio caffeina - tè verde - sinefrina, le migliori sostanza naturali coadiuvanti la perdita di grasso corporeo.

In seguito, con ulteriori articoli entreremo nello specifico, ampliando l'argomento.